반응형 숙면방법1 불면증 극복 - 잠 못 이루는 밤, 수면 루틴으로 해결하는 방법 🌙 왜 우리는 잠 못 이루는가?현대인의 불면은 단순한 피로가 아닌, 다양한 원인에서 비롯됩니다. 이를 이해하고 원인별로 접근하는 것이 효과적인 수면 개선의 첫걸음입니다.🧠 불면의 주요 원인과 마인드 컨트롤 전략1. 스트레스와 불안원인: 과도한 업무, 인간관계 문제, 미래에 대한 불안 등으로 인해 긴장 상태가 지속되면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.마인드 컨트롤 전략:심호흡과 명상: 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 멈춘 후, 4초간 내쉬는 ‘4-4-4 호흡법’을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다.긍정적인 자기 암시: "나는 편안하게 잠들 수 있어", "오늘도 잘 해냈어" 등의 긍정적인 문장을 반복하며 마음을 안정시켜 보세요. 2. 환경적 요인원인: 소음, 빛, 온도 등의 외부 환경이 수면을 방해할 수.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
