🥗 하루가 가벼워지는 다이어트 도시락 레시피 BEST 5
건강하게 다이어트하고 싶다면 가장 중요한 건 '식단 관리'입니다. 바쁜 현대인들을 위해 준비한 간단하고 포만감 높은 다이어트 도시락 레시피 5가지를 소개합니다. 칼로리는 낮추고 영양은 그대로! 맛까지 챙긴 건강한 식단, 지금 바로 시작해보세요.
🍱 1. 닭가슴살 곤약볶음 도시락
재료:
- 닭가슴살 100g
- 곤약 100g
- 브로콜리, 양파
- 간장 1T, 올리브오일, 후추
조리법:
- 곤약은 끓는 물에 데쳐 비린내를 제거해요.
- 닭가슴살은 먹기 좋게 잘라 후추로 밑간해요.
- 팬에 올리브오일을 두르고 재료를 볶아요.
- 간장 넣고 마무리!
곤약은 칼로리가 낮고 포만감을 줘 다이어트에 좋아요.
🍚 2. 현미밥 두부김치 도시락
재료:
- 현미밥 100g
- 두부 1/2모
- 김치, 대파, 들기름, 참깨
조리법:
- 두부는 물기를 빼고 구워요.
- 김치와 대파는 들기름에 볶아요.
- 구운 두부 위에 김치를 얹고 밥과 함께 담아요.
- 참깨를 뿌려 마무리!
들기름은 고소함을 더해 식욕을 자극해요.
🥗 3. 오이 닭가슴살 샐러드 도시락
재료:
- 닭가슴살 슬라이스
- 오이, 방울토마토, 병아리콩
- 발사믹 드레싱
조리법:
- 오이는 길게 썰고 닭가슴살은 찢어 준비해요.
- 모든 재료를 도시락에 담고 드레싱은 따로!
샐러드는 저탄고단 식단에 제격이에요.
🍳 4. 에그스크램블 아보카도 도시락
재료:
- 달걀 2개, 우유 약간
- 아보카도 1/2개, 토마토
- 귀리밥
조리법:
- 달걀+우유로 부드럽게 스크램블 해요.
- 아보카도, 토마토는 슬라이스.
- 귀리밥과 함께 담으면 완성!
아보카도는 건강한 지방이 풍부해요.
🍠 5. 고구마&그릭요거트 도시락
재료:
- 찐 고구마
- 플레인 그릭요거트
- 블루베리, 견과류
조리법:
- 고구마는 껍질째 찐 후 식혀 반 자르기.
- 그릭요거트 위에 블루베리와 견과류를 올려요.
간단하지만 든든한 한 끼, 고구마가 최고!